5 dni

Prosty plan z elementami dynamiki , też taki w tym artykule jest na 2 dni treningowe , plus 2 dni treningowe które zależnie od sytuacji będziesz wykorzystywał CF , trening w terenie , może basen . 4-6 tygodni w taki oto sposób i po tym czasie na podstawie relacji , działa/ dnia działa ? jak sobie radziłeś ? czy nie chodziłeś przemęczony ? jaki [...]

22.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 48,5/ 53/ 55/ 53/ 55/ 58 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20/ 16/ 16 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min [...]

[...] nóg 12/10/10/8 4.Wspięcia na palcach 3x15 5.Ośle wspięcia 3x15 6.Brzuszki rzymska 5x20 7.brzuszki zwykle 5x20 8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 9.Skłony boczne 5x20 Ja robie taki ćwiczenia moze skomentowac plan Ps czasem zmieniam kolejnosc np klata biceps barki/triceps/plecy brzuch nogi co 3 dni robie jeden dzien odpoczynku

16.08.13 Push Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+17,5/CCx8+10 Wyciskanie Płaska 80/80x8 Wyciskanie sztangi siedząc 40/40/40x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40/40x7/40x6 Klatka skos górny 60/60x8/55x8/50x10 +triceps 5 serii Zmiany w żarciu, wcześniej nie zwracałem zbytnio uwagi przy łączeniu węgli+tłuszcze. Postaram się teraz upchać [...]

[...] ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie od zera, zwykły Jasiu który poszedł na siłownie ale stwierdziłem, że bez diety to po kilku tygodniach braku efektów przestane mieć [...]

[...] + W DT 60gram białka Activlab Nie bede wklejac codziennie misek, bo stale trzymam rozkład. Rozkład wygląda tak : DT: (trening praktycznie zawsze rano, jesli po południu to przed trenin wrzucam wegla 30 gram wliczonego) 1. 30gram odzywki 2.trening 3. 30gram odzywki 4. BTW 30/15/30 5. BTW 30/15/0 6. BTW: 30/15/30 7. BTW 30/10/0 8. BTW [...]

[...] stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego jeszcze Clouta i na koniec na ostatnie 30 dni mitotropin zobaczymy Co do diety to wyglada ona obecnie tak: 1) 4 całe jajka (200g) płatki owsiane 130g otreby pszenne 20g odzywki białkowej 20g rodzynki owoc 2) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7bd2ef91c384c5aa1049b327171ce6d.jpg Dzień 3 24 Ale te dni lecą@@-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b1aa2faebb4a719651e5d5c86e75d4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, barki, pompki na hantlach (ale mi się spodobało to ćwiczenie, fajnie czuję łopatki). PP - trochę ciężko było. W planach na ostatnią serię było [...]

11/12/2014 Dzien 28 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg [...]

[...] to zasługa dużej ilości strączków, tak uznał, nie muszę brać suplementu) Pytał czy zauważyłam jakoby piersi zaczęły mi jakoś rosnąć po moich plastrach. Moje krwawienie uzasadnił jedynie tymi plastrami z estrogenem, które brałam dotychczas. Pytał się o moją CUDOWNĄ PANIĄ DIETETYK, która pracuje w tej samej przychodni co on, która to mi przepisała [...]

Nie przećwiczyłeś bez przerwy nawet pół roku (sam pisałeś że łapałeś kilkutygodniowe przeziębienia) a teraz oczekujesz cudów po 7 tygodniach z Armstrongiem... Na cuda nie liczyłem, tylko zaskoczył mnie fakt, że mimo iż na chwilę wskoczyło na 13 to potem spadło do 11 i się utrzymuje nadal razem ze spadkiem we wszystkich dniach. Podwieszanie ciężaru [...]

Mnie klepie, jestem na 2,5 tabletki. Minelo 3 tygodnie, biore caly tydzien oprocz wtorkow i piatkow, czyli tak jakbym bral 2 dni on 2 dni off mniej wiecej. Z clenem chyba jak z viagra, na jednych dziala na innych slabo dziala/nie dziala. Ponawiam pytanie o sustamed. Pytanie do ludzi ktorzy stosowali ten mix. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu [...]

5 razy w tygodniu, to jak dla początkującego za dużo !!! max 4 dni systemem: 2 dni ćwiczeń, 1 dzień wolny, 2 dni ćwiczeń, 2 dni wolne... polecam ACT lub FBW ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Witam ponownie. W grudniu robiłem badania Testosteron 205,81ng/dl 164,94-753.38 LH 0,47mIU/ml 0.57-12.07 estradiol <24 pg <44 Następnie wszedłem na clomid napoczątku 1.5 tab codziennie przez tydzień,następnie ,szedł tydzień 1 tab codziennie przez tydzień i po tygodniu brałem 2x 0,5 tab rano i wieczorem, i tak do [...]

[...] to gen , a drugi... nie potrafię eksponować pleców, nie umiem napiąć grzbietu . A trzy, to aż wstyd, bo dopiero od dwóch miechów tyram plecy i barki, że tak powiem odpowiednio i technicznie (czuję pracę odpowiednich części przy danym ćwiczeniu i po treningu je czuje i przez kilka kolejnych dni). Może teraz przy częstszym poruszaniu partii [...]

[...] Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, olej lniany Kura, olej lniany Kura, orzechy Kura Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 48 minut rowerka naczczo. [...]

3x w Tygodniu po godzinie... ;] na moje oko To w godzine byś sie z Tym wszytskim nie wyrobił;)(chyba że jesteś prędkości muchy na pełnych ob rotach;]) opisz dokładnie swoje rozciąganie bo samo słowo rozciąganie nic nie mówi ;] można sie rozciągać godzine albo 5 minut ale po 5 minutach rozciągania nie spodziewaj sie efektów :) rozgrzewka stanowczo [...]

Może coś innego tutaj zaproponować. Tygodnie: 1. Sustanon 250mg / Metanabol 15mg 2. Sustanon 250mg / Metanabol 20mg 3. Sustanon 500mg / Metanabol 25mg 4. Sustanon 500mg / Metanabol 20mg 5. Sustanon 500mg / Trenbolone 75mg co 3 dni 6. Sustanon 250mg / Trenoblone 75mg co 3 dni 7. ...................... / Trenbolone 75mg co 3 dni 8. [...]

03.08.20 Waga - 87,2 Pas - 92 10.08.20 Waga - 86,5 Pas - 91-91,5 Te moje skoki wagi to naprawdę zagadka dla mnie. Za 2 dni urlop 7 dniowy, po powrocie zmiana makro i treningu.

[...] ćwiczeń analizuje od dłurzszego czasu 3.3 Dni przerwy ? zdecydowanie za durzo na regeneracje 4.Po 4-2 serie !!! ja nie wiem jak tam mozna........ 5.Wszystko po 2 razy w tygodniu ? lol jak bym robił po 1 to bym nie czuł że ćwicze 6.Progresje stosuje przez cały czas tak jak "Piramide" źle mnie oceniłeś zdecydowanie za "Słabo" [...]